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葉酸 飲むヨーグルトで不足している葉酸と鉄分を補給する!

葉酸 飲むヨーグルト

先日、友人が「飲むヨーグルトで葉酸が摂れる!」と言っていました。まさかこれ!
と思ってたら、当たりでした。

 

しかし、この商品「1日分の鉄分 飲むヨーグルト」と言いながら鉄分、1日分も入っていないじゃないの!どういう事?

 

プルーンFe 1日分の鉄分 飲むヨーグルトに含まれる鉄分と葉酸量は?

 

・鉄 6.8mg
・葉酸 120μg

 

鉄分の推奨量:成人女性10.5mg。足りません。
30歳以上の女性で、生理がない人なら6.5mgが鉄分推奨摂取量なので足りますけれどね。
なかなか、そんな人いないですよ。

 

妊娠を計画している女性は1日400μg、妊婦さんは推奨量は480μg。これも全然足りない。

 

毎日1本飲んでも葉酸は足りません。
と言う事で、補給する。と思ったほうが良いようです。

 

葉酸400μgを摂るには、ほうれん草を毎日約200g食べれば摂取できます。余裕ですね!
なんて、ホウレンソウ、私あまり得意ではないんです。200gも食べれるかどうか・・。


葉酸の推奨摂取量

 

男性

女性

 

推奨量

(μg/日)

耐容

上限量

(μg/日)

推奨量

(μg/日)

耐容

上限量

(μg/日)

1〜2(歳) 90 200 90 200
3〜5(歳) 100 300 100 300
6〜7(歳) 130 400 130 400
8〜9(歳) 150 500 150 500
10〜11(歳) 180 700 180 700
12〜14(歳) 230 900 230 900
15〜17(歳) 250 900 250 900
18〜29(歳) 240 900 240 900
30〜49(歳) 240 1,000 240 1,000
50〜69(歳) 240 1,000 240 1,000
70以上(歳) 240 900 240 900
妊婦(付加量)   +240 -
授乳婦(付加量) +100 -

※妊娠してると。葉酸を1日480rも摂取しないといけません。これは、普通の食事じゃ無理だと思います。

鉄分の推奨摂取量

 

男性

女性

 

推奨量

(mg/日)

耐容

上限量

(mg/日)

推奨量

(mg/日)

耐容

上限量

(mg/日)

月経
なし

月経
あり

1〜2(歳) 4.5 25 4.5 - 20
3〜5(歳) 5.5 25 5.0 - 25
6〜7(歳) 6.5 30 6.5 - 30
8〜9(歳) 8.0 35 8.5 - 35
10〜11(歳) 10.0 35 10.0 14.0 35
12〜14(歳) 11.5 50 10.0 14.0 50
15〜17(歳) 9.5 50 7.0 10.5 40
18〜29(歳) 7.0 50 6.0 10.5 40
30〜49(歳) 7.5 55 6.5 10.5 40
50〜69(歳) 7.5 50 6.5 10.5 40
70以上(歳) 7.0 50 6.0 - 40

妊婦(付加量)
初期

  +2.5 - -

妊婦(付加量)
中期・後期

+15.0 - -
授乳婦(付加量) +2.5 - -

※妊婦さんは、1日に21.5mgの鉄分が必要になります。結構、多いです。